Arifiye Masaj Salonu Mutlu Son Kamelya

By | Ocak 20, 2019

Düzenli olarak uygulanacak egzersiz programı, hastanın alanını güçlendirerek esneklik kazanmasına yardımcı olacaktır. Arifiye masaj salonu Boyundaki kasların güçlendirilmesi baş ve boyun rahatsızlığının daha rahat taşınmasını sağlayacaktır. Aşınmanın omurunda bulunan diskler arasındaki zaman ve fıtık, zamandaki bel fıtığı olur. Arifiye masaj salonu Rahatsızlık için alınabilecek en iyi önlem düzenli ve bilinçli egzersizlerdir. Boyun ve omuz egzersizleriyle boyun fıtığı oluşumu ve gelişimi önlenebilir. Arifiye masaj salonu . salonu Elleri alnına yerleştirerek kafa ileri doğru hareket eder. Bu durumda, eller önlenmeye çalışılır. Bu işlem saymakla yapılır. Tamamlandığında 3 kez tekrar edilebilir. salonu Eller başın arkasına yerleştirilir. Geri itilirken elle kaçınılmaya çalışılır. Bu işlem saymakla yapılır. Tamamlandığında 3 kez tekrar edilebilir. salonu Sol el yüzün sol tarafına yerleştirilir. Sola dönerken sol el ile engellenmeye çalışıldı. Hareket maksimum olarak sayılır. Aynı hareketi sağ el ve kafa ile aynı şekilde tekrarlamanız gerekir. salonu Sağ el, başın sağ arka tarafına yerleştirilir. Sol el sol tapınak alanına yerleştirilir. Elin direncine karşı, kafa sağ omuza bakmak zorunda kalır. Hareket ona tekrar sayılarak biter. Aynı hareketi diğer tarafa da uygulayın. Kafa yavaşça sağa döner ve üç saniye durur. Sonra dinlen ve rahatla. Diğer tarafa da aynı hareketi yapın. Bu işlemleri 5 defa tekrarlayın. Baş çene sanki göğsüne dokunacak gibi öne eğilir. Dinlenirken kafayı yavaşça geriye yatırın. Tekrar dinlen Bu hareketler 5 kez yapılmalıdır. Baş omuzlara dokunup önce sağ tarafa, sonra sola doğru eğilir. Hareketler sırasında 5 kez tekrarlayın. Kafa saat yönünde döndürülerek tam bir daire çizilir. Hareket diğer tarafa yapılır. Hareketleri 3 kez tekrarlayın. salonu Dizler ve bel, öne doğru eğilerek, bir yandan masaya yerleştirilir, diğer yandan serbest bırakılır. Dirseği serbest elinizle düz tutun ve öne ve arkaya daireler çizin. salonu Yüzü duvara dönük, dirsek gergin, parmaklarınız vücudu bükmeden duvara taşınır. Duvara karşı hareketi tekrarlayın. Diğer kolla aynı hareketleri tekrarlayın. odası dik dururken, kollar yana asılır. Omuzlar yukarı kaldırılırken, nefes alırken derin nefes alınır. Hareket bir kg ağırlığında tekrarlanır. Kollar serbest kalırken, omuzlar önden arkaya ve arkadan öne doğru çevrilir. Dik dururken uzun bir çubuk tutulur. Dirsekler sıkıca tutulur ve eller yukarı kaldırılır ve indirilir. Hareketi geri tutarak kalçanın arkasına geri dönün. Dirsekler hareket sırasında düz tutulmalıdır. Tarafı duvara çevirerek, elin avuç içi duvara yapıştırılır. Dirseği bükmeden, el yukarı doğru hareket eder. Avuç içi duvarın en son temas ettiği yerde vücut gerilir. Sırtüstü yatarken kollar ve dirsekler tamamen kaldırmadan açılır. Eller yukarı kalkar. Dirsekler 90 derecelik bir açı yapmalıdır. Dirsekleri yerden kaldırmadan ellere dokunulmalıdır. Otururken, çene bükülmüş, boyun geri çekilmelidir. Kol destekli sandalye kullanılmalıdır. Omurga sandalyeye dayanacak şekilde olmalıdır. Sandalyenin kollarından kollarınızla destek alırsanız, öne eğilmeden boynunuzu koruyabilirsiniz. Ayakta çene bükülmüş, boyun geriye çekilmelidir. Belin düz durmalı. Dizleri bükmeden öne eğilmeyin. Bu duruş boyun ve omuzları engebeli bir konumda tutmaya ve dik durmaya yardımcı olur. Uyurken yüzüstü yatmamalısınız. Gerçek şu ki, yalan söylemek. Baş ve boyun yastığa uymalıdır. Sırtüstü yatarken baş ve boyun yastıklı olarak desteklenmelidir. Boyun gergin durmamalı. Sert bir ortopedik yatağa sahip olmak tavsiye edilir. Dinlenirken uzanmayı tercih etmeyin. Sert bir koltuk veya sandalye kullanın. Araba sürerken yüksek oturun. Koltuk, yatırılması gerekmeyecek şekilde ayarlanmalıdır. Kaldırırken ya da yatarken dizlerinizi bükerek bacak kaslarınızı destekleyin. Ani hareketler yapmayın. Eşya taşırken ağırlığı vücudunuza yakın tutmaya çalışın. Ulaşmanız gerektiğinde bir tabure kullanın. Uzun süre aramaktan kaçının. Masada uzun süre çalışmaktan kaçının. Kalkmayı ve yürümeyi unutma.